解决进阶烦恼

渡边一树的滑雪窍门

滑雪是非常深奥的运动。高速滑降斜坡的快感、在新雪中遨游般的漂浮感、在陡斜坡和鱼鳞包上手忙脚乱的恐惧(笑),都是滑雪的魅力。
这里为时隔很久重返滑雪场的人和苦于提高不了水平的中级滑雪迷,介绍我总结的基础知识及用于纠正短板的变化训练。一切由此开始。下面,开始练习!

复习基础动作

想要精进自己的滑雪技术,首先要认真复习一下基础技巧。再次确认一下不知不觉忘记或记错的知识!

1. 姿势确认

上身是否过度弯曲,臀部是否抬高?

基本姿势是大腿根略微提升,双腿弯曲,上身稍前倾。基于此姿势,在高位时略微前倾,低位时身体向脚后跟的方向压,上下动作和前后动作配合。

基本姿势

高位
重力集中到脚尖方向。

低位
重力集中到脚后跟方向。

2. 三种找重心的动作

根据速度和状況区分动作调节重心

曲腿支撑
刚开始滑或速度较低等情况下,主动把重心放到外侧弯曲的腿上的方法。

平衡支撑
针对转弯期间的重心偏移,自己施加反作用力取得平衡。尤其对于中·高级水平的滑雪者,在以一定的速度滑行过程中可使用此方法。

拉伸支撑
缓冲斜坡凹凸的作用力,高速进行降低位置的转换时,伸长腿部调节重心。

3. 三种滑雪动作

适合的动作根据水平不同而变

初学者适用的板尾推出动作
利用板尾的动作滑行。以板头为中心向板尾方向大幅度推出。可利用雪板八字角度的大小控制速度。

中级者不可缺少的回转动作
滑行速度中等时,转动腿部,利用回转动作滑行。不仅需要板尾动作,同时还需要板头的动作,以画U形的感觉滑行。

利用雪板特点的立刃动作
为了发挥滑雪板的转弯半径及柔韧度等特点,转弯时雪板立起角度就叫做立刃动作。高速滑行期间,身体向转弯弧线内侧倾斜,控制立刃角度。

4.两种姿势

滑雪的基本姿势,利用腿和身体转弯

基本姿势

转动腿部
腰部不动,转动腿部控制雪板的方法。这是注重身体平衡的滑行时常见的动作。控制外侧腿的大腿根,重力施加在外侧腿上,通过外侧股关节取得平衡。

雪质较硬的情况和细小凹凸的斜坡

身体躯干部分的回转
身体向转弯弧线内侧倾斜,稍微改变腰的方向,同时身体躯干部分向转弯方向动作,控制好外侧腿。向转弯方向扭动身体,利用内侧股关节取得平衡。

阻力较大和不了解雪状态时

前后动
掌握之后可以通过脚掌来控制,尝试将重心从脚尖移到脚后跟。加上前后的动作,可以提高雪板的速度和转向性。

滑出漂亮的回转!

下面介绍的动作是所有滑雪技巧的基础。上身保持平衡,掌握通过下身动作操控雪板的感觉。

LONG TURN – 基础大回转

活用重心侧引的立刃控制速度

目标是完成作为基础的大回转。雪板操作以回转为主,滑的时候比起速度更注重控制性。大回转虽然需要平衡重心、回转和立刃的动作,但主体是回转。立刃并非完全垂直立起,而是通过横向偏移灵活掌控角度,这样才能够切实控制速度。此动作会用到前后的重心转移,但也要控制好雪板横向偏移的幅度,从转弯的较早阶段开始准备转弯姿势,保持到转弯后半段。此方法是基础的基础,切实掌握基础再根据不同的状况和自身水平精进滑雪技术。

要点在此
・上身放松与肩部水平
・适当含胸
・双臂姿势平衡良好
・利用股关节的灵活动作平衡重心
・以腿为主体的回转操作

SHORT TURN – 基础小回转

利用腿部的回转控制动作

控制好上身,以腿部回转动作为主体的小回转。利用立刃的反弹并运用上下动作,大幅度左右摆动雪板,使重心、立刃角度和回转这3项立刃转弯的要素保持良好平衡,正确滑出转弯弧线。小回转也是比起立刃,更注重重心和回转。雪板转为横向,适度偏移,并活用前后动作。通过范围略宽的转弯弧度控制速度,这与大回转相同。利用下半身灵活的动作操作雪板。有节奏地滑出左右均等的转弯弧线。立刃转弯的同时用雪杖支撑则可制动,立刃转弯结束时用雪杖支撑更便于控制速度。改变支撑雪杖的时机,能改善立刃转弯的质量,还能拓展滑行的范围。

要点在此
・上身和目光朝向滚落线
・雪板操作以回转为主体
・上身和下身适当反向转动
・使转弯弧线呈圆形的前后动作
・控制立刃转弯质量的雪杖操作

BUMP – 鱼鳞包

与平整场地下的姿势不同!

在鱼鳞包斜面上滑,姿势有别于平整场地。基本上利用横向偏移控制速度,要点是尽量不倾倒身体。比起滑出转弯弧线,更多是朝滚落线偏移下滑。务必先找好雪板方向再入沟,从沟尽量高的位置滑出更稳定。

鱼鳞包的基本姿势
鱼鳞包的基本姿势是上身直立,小腿深度下沉,腰部略微前移。保持此姿势,可防止腰部以上向前倾倒。

要点在此
・缓冲动作
缓冲动作通过膝盖弯曲实现。利用膝盖和股关节进行缓冲,通过膝盖下方的动作前后移动雪靴,根据鱼鳞包调整雪板的角度。
・雪杖操作
上半身朝滚落线的方向,手臂前伸,准备好雪杖。滑行时注重速度控制的话,雪杖支撑在鱼鳞包的沟外侧积雪处。撑住后用手腕的力向后推,注意不要用力过猛。熟练动作后稍微延迟支撑的时机,错后位置,能滑得更顺畅。

有助于改掉坏毛病的训练

最后介绍变化训练,能够矫正中级者易出现的不良习惯。
多加尝试一定能大大改善滑雪动作水平。

1. 总是重心过度靠前

→降低重心

目的

施加平衡,重心放到脚后跟
将雪杖置于膝盖后,有意压低位置滑。可以矫正脚腕过度前屈、重心都集中到脚尖的状况。尤其对于中级水平的滑雪者,要注意通过前后移动重心,在转弯后半程脚重心在后跟的同时完成转弯。

要点在此
掌握重心在脚后跟的姿势

2.外侧腿的板尾用不好

→抬板头的内八字刹车

目的

利用板尾完成转弯
为了掌握外侧腿的板尾控制,保持八字形抬起内侧板的板头,压外侧板的板尾进行滑行。这样可以防止脚腕过度弯曲,转弯后半段时可自由操作板头,取得身体平衡。

要点在此
保持八字脚
利用外侧腿进行回转动作

3. 身体向转弯内侧倒

→雪杖伸向转弯外侧

目的

稳定好上半身找平衡
此训练对于身体向转弯内侧倒,无法掌握外侧身体姿势的人很有效。两侧雪杖都置于转弯外侧,插入雪面拖拽雪杖。这时将雪杖先端放到身体略后方的位置,可引导上身和下身的转动。能够防止转弯外侧的肩和腰上提,实现平衡良好的滑行。

要点在此
注意保持肩与腰的水平,上身与下身的逆扭转

4. 不会转腿

→重复斜滑降与横滑

目的

精炼腿部的回转动作
从斜滑降变为雪板横着的横滑姿势是练习腿部回转动作的有效训练。应尽早掌握从斜滑降到横滑的顺畅转换。雪板的操作从大腿根开始进行。高位一侧的板略向前伸,板头呈打开趋势就能顺利完成动作。

要点在此
以股关节为中心的雪板控制

5. 小回转时习惯性八字脚

→小回转时打开板头

目的

掌握内侧雪板的操作
掌握小回转时内侧雪板回转方式的训练。稍微打开内侧腿,边向前滑边打开。重复此动作可以掌握内侧的雪板回转操作,是有效改善雪板八字脚和X腿的训练。

要点在此
转弯中期到后半段,打开内侧板板头的动作

总结

滑雪是随着水平提升不断改变滑行方法的运动。有些要点是初学阶段掌握后,也适用于高水平阶段的,但基本上在不同水平阶段有不同的技巧。很多要点仅适用于初级阶段,高级阶段不适用。理解了这些再练习才能事半功倍。

X