日本国家级教练井山敬介传授

让中老年人也滑到爽

井山敬介传授宝贵经验,滑出优美飒爽的英姿。

摄影:木下健二
采访协助:札幌Ban.k滑雪场

滑出纤细的弧线

滑雪是各年龄层人都能乐享的运动。不同年龄阶段的体力和环境下,滑雪的方法有所不同,但滑雪这项运动确实是能从小玩到老的。

这里介绍适合中老年滑雪者的滑行方法,要点是“滑出纤细的弧线”。雪面上雪板痕迹的宽度是洞察滑雪者技术和风格的一大标准。窄的雪板痕迹表示转弯利落迅捷。我个人的建议是,中老年滑雪者也要滑出优雅和飒爽。

“雪板痕迹窄”换一种说法就是“合理滑行”。也就是不费多余的力,能量消耗降到最低,实现高效滑行。反之,身体后倾或过度向山上方向倒则会浪费力量,滑不出飒爽。对于因年龄增长感受到自身体力下降的老手来说,保存力量的滑行才是最理想的。

滑雪一般算有氧运动。但根据滑行方式,也可以给肌肉增加负荷,也是非常适合练体力的运动。虽然在健身房使用器械锻炼也不错(实际上很多滑雪者都在健身房练器械作为滑雪的一种准备),但能在雪山的自然风光中锻炼身体是滑雪运动的一大魅力。而且要在享受滑雪乐趣的同时变得健康,所以既然要滑,就滑得更有型。

尽量保持雪板痕迹的细长。这时并不需要紧闭双腿。双腿打开自然的幅度就可以。

注意腰的位置,掌握正确的重心移动

要使雪板痕迹窄,正确的姿势很重要。此练习的目的是,通过雪杖横向放在臀部下方,找到自己重心的位置。

动作要领是,转弯切换重心时抬雪杖,由此抬高臀部位置。这时重要的是雪杖抬升的方向。并非垂直向上,而是朝向雪板行进方向和滚落线的中间抬升。这样能顺利进行向下个转弯的重心移动。

进入新弯后,重心逐渐降低。此动作并非一步到位,而是随着转弯弧度加大一点一点逐渐降低。转弯结束时,重心最低。

从帧1到4,逐渐慢慢降低重心并踏雪板。从帧4到6,一下提臀到较高位置。7至10是一点一点降低。注意一定不要动作剧烈。

抬内侧雪板的板尾感受外侧腿负重

滑雪的基础动作是外侧腿负重。当然根据情况,也可能内侧腿负重。作为基础动作,掌握外侧腿负重的技巧是必须的。这个训练的目的是切实使外侧雪板负重,虽然简单,但效果好。

入弯后内侧雪板的板尾略微上提,外侧雪板带动转弯。开脚的角度不过宽也不过窄,保持骨盆的宽度。要点是提板尾。虽然也可以整体提升雪板,但那样需要肌肉力量,而提升板头则容易造成姿势后倾。所以应先以提板尾,用外侧雪板完成利落的转弯为训练目标。

提升板尾这个动作做不好的人,往往容易后倾。因此向前探头的感觉很重要,使头部位于外侧雪板板头与滚落线方向的中间,易于获得正确的姿势。下面的照片从背后拍摄,展示了此动作。利用此动作可以做到适当的外倾。

提内侧雪板的板尾,利用外侧雪板转弯。没必要抬很高,需要注意,板头抬起会导致后倾。

以不后倾、切实将重心移至外侧雪板为目标的姿势。头部位于雪板前进方向与滚落线的中间。

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