专业滑雪选手吉冈大辅传授

配合中老年人体力情况的滑行法

虽然自己不愿意承认,但随着年龄增长,体力下降是自然的。当然,滑雪也会受此影响。中老年滑雪者都想克服此问题。这里请吉冈大辅传授宝贵的经验。

摄影:木下健二
采访协助:留寿都度假村

伸长腿转弯

眼看就到40岁,虽然自己没什么感觉,但在世人眼里已经是中年人了。因为职业的关系,当然会锻炼身体,注意保持体力,即使这样也不可否认肌肉力量的衰退,变得更容易疲劳。我们中年以上的滑雪者,想要像年轻时候那样,或更进一步乐享滑雪,该怎么做? 这里对适合中老年滑雪者的滑雪方式进行分析。

说到这个问题,重要的是怎么滑不容易累,如何合理分配体力。愉快舒适地滑行,同时还要关注如何尽量防止受伤。

首先想建议的是“尽量伸长腿滑”。特别针对长距离转弯,如果过度曲腿滑行,很快就会累,不利于长距离滑行的实现,滑久了就会小腿肚和大腿打晃。身体压低,难以维持正确姿势,样子也不够美观。又累又不拉风,这样滑着实没什么意思。具体来说,要避免股关节和膝盖过度弯曲。因为这样的话力量不能有效传递给雪板,雪板难以控制。为了弥补控制力的不足,不得不使用更多肌肉力量,最终导致迅速疲劳。

那么,怎么解决这个问题? 建议大家滑行时找到以转弯外侧的股关节和膝关节稍微伸出的感觉。不依靠肌肉力量,而是通过骨骼将力量传递至雪板。滑雪是在斜坡上进行的运动,转弯时内侧和外侧的腿有高低差,内侧腿靠近身体,外侧腿远离。要点是内侧腿的膝盖弯曲,外侧腿伸出。当然不是完全伸直,而是稍微伸出,通过腿骨支撑来固定动作。这样不会浪费肌肉力量,可以轻松滑行长距离。

长距离转弯示例

长距离转弯的要点是腿伸长滑行。利用骨骼支撑滑行可减少肌肉力量的负担。第2帧中换刃后,膝盖不弯曲而是以伸长腿的感觉转弯。

短距离转弯示例

短距离转弯的用腿方式和长距离转弯相同。换刃时瞬间伸直弯曲的膝盖抓雪,伸长腿的同时将力量传递至雪板。第4至第7帧示意此动作。

伸长腿滑行这一方式当然也适用于短距离转弯。比起肌肉力量更多利用骨骼支撑滑行的节能方法,帮助身体无负担滑行。上面的连拍照片展示了短距离滑行中有效利用骨骼的动作。动作节奏快,可能不如长距离转弯的动作明显,大致是这个感觉。换刃时弯曲的膝盖随着转弯弧度加深而伸长,要点是以从股关节到膝盖顶住的感觉用刃。

具体实践一下尽量伸长腿,利用股关节支撑滑行的方法。这里说回长距离转弯,举两个一般滑雪者容易犯的错误,说明解决问题的要点,掌握理想的滑行方法。

一个是上身过度向转弯内侧倒。如照片所示,力量未传递至转弯外侧的腿,没有顶住股关节和膝关节。这里的要点参考拔河动作。拔河时为了能大力拉绳,将腰部尽可能向己方阵地方向倒,而膝盖则伸向对手方向顶住。这个动作和转弯时使力的方法相同。在地面上掌握了此动作的要领,到雪上会有帮助。

错误示例:内倒

从头部开始倒向转弯内侧称为内倒。转动雪板的意识太强容易导致内倒,力量未传递至外侧雪板。不能实现敏捷的转弯。

改善内倒的要点:拔河

拔河时会自然变成这样的姿势。也就是最能使力的姿势。腰部内收,股关节顶住,伸出膝盖顶住地面,这个动作与滑雪时转弯后半的动作共通。

接下来是后倾。这也是很多滑雪者的常见问题。用坐椅子的姿势滑行,力量无法传递至雪板,容易失控。体力上也负担更大,容易疲劳。要改正后倾习惯,有效方法是多体会在雪靴中抬脚尖的动作。这样脚腕紧张,会自然使重心保持在正确位置。标准大概是头部处于固定器前端的正上方。掌握这个基本姿势就能保持臀部高位,可实现不易疲劳的舒适滑行。

错误示例:后倾

后倾可以说是很多滑雪者共通的典型错误。坐椅子的姿势下不能正确传递力量至雪板,雪板控制较难。不但效率低,且不得不更多地使用肌肉力量,滑起来非常容易疲劳。

改善后倾的要点

要点是脚尖稍微抬起使脚腕有紧张感。重心自然前移,可高效传递力量至雪板。有意使头部位于固定器前端的上方。

流畅地移动重心

滑雪是就是连续不断的转弯。转弯之间的切换如果不流畅,滑起来的动作就不够利落。转弯切换也就是重心的移动。那么如何流畅地移动重心,连接转弯呢?

切换重心时要注意重心移动的方向。掌握不好重心移动方向的人,大部分在身体运动方向上都有问题。正确的动作是雪板前进的方向和身体朝下个转弯的倾斜方向不一致。一般来说滑行时,雪板虽然是相对斜面横向前进,但身体是向山下方向移动。这样的动态会促使身体倾斜,向下个转弯换刃。身体向山下方向移动需要果断的动作,犹豫的话,重心会一直保持在雪板上,难以进入下个转弯。因为身体不能顺势倾斜,也就无法立刃。这种情况下只能身体向下个转弯的方向转动,雪板的板头向内、板尾向外,这样来驱动转弯。如此一来当然没法奢望速度,也无法滑出利落的转弯。

这样的滑雪者,大部分开手距离窄,滑行时一直乘在雪板正中,并且很难从此状态下驱动雪板。

针对这类人,建议大胆将雪杖伸向身体远处。伸出的时机和平时相同,尝试伸得更远,能体会身体向山下侧移动的感觉,身体也能向下个转弯倾斜。这样可以一下完成重心切换,实现更灵敏的转弯,进阶到不用多费力量的舒适滑行。

重心移动示例

要在转弯时移动重心,动作要果决。照片中从观者视角来看,雪板从右向左横向前进。身体朝山下移动。这样就可以如第6帧所示产生倾斜,流畅完成转弯的重心切换。

错误示例:重心移动不顺利

重心移动的方向和雪板前进方向相同,难以进入下个转弯。这样的人大多开手距离窄,雪杖伸得离身体近。

解决方法:注意戳雪杖的位置

戳雪杖的位置要大胆远离身体。重心自然往山下侧倾斜,流畅进入下个转弯。

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